Corrida: 4 cuidados que você deve ter para evitar lesões

Assim como na música, a corrida é daquelas atividades das quais você gosta na primeira, se apaixona na segunda e perde a linha na terceira. Mas, às vezes, a empolgação faz com que você se entregue cedo demais e acabe se machucando. Preste atenção em alguns cuidados.

1. Conheça seu pretendente

Mesmo que os primeiros encontros tenham sido incríveis, isso não significa que você deva acelerar as coisas. “Comece fazendo três treinos por semana – um longo e dois intervalados – e aumente a quilometragem em 5% a cada sete dias”, diz o educador físico Marcelo Alexandroni, da assessoria esportiva Marcos Paulo Reis, em São Paulo. Também fique atenta aos sinais do seu corpo. Caso alguma dor dure mais de três dias, procure um especialista.

2. Lembre-se dos velhos amigos

Não vale trocar todas as outras atividades por esse novo amor. A musculação é indispensável porque evita a perda de massa magra, que absorve o impacto da corrida e preserva as articulações. Fortaleça os glúteos, as pernas e o abdômen no mínimo duas vezes por semana. E nada de abrir mão do seu day off, ok? “Durante o descanso, o corpo se recupera e o risco de lesão diminui”, diz o personal David Obata, da Personal Life, em São Paulo.

3. Vá com calma

Antes de dar um passo inédito na relação, tenha a certeza de que está confiante e preparada para as novas mudanças. Inscreva-se na sua primeira corrida – de preferência, de 5K – depois de dois meses de treinos constantes. E, claro, durante esse período, também procure mudar o ambiente dos encontros: saia da esteira e vá para a rua! Se a ideia for se aventurar em terrenos mais instáveis (como trilhas), é indicado esperar um pouco mais de tempo: cerca de seis meses.

4. Evite decisões precipitadas

Ainda que, após alguns meses, o relacionamento continue em lua de mel, não pule etapas. Amplie a quilometragem, no máximo, 15% por semana e espere um mês entre uma prova e outra. “Se a ideia for correr 21K, é preciso um ano de prática e quatro meses de treinos específicos”, aconselha David. Quer tentar a maratona? A exigência é ainda maior: a união deve ser estável há pelo menos dois anos e a dedicação, diária (inclusive com ajustes nas refeições).

CABELOS Soltinho e Brilhoso RECEITA Fácil RESULTADO Surpreendente

Receita simples, fácil e com resultado surpreendente usando VINAGRE

O vinagre possui pH baixo, ou seja, é ácido, e tem um resultado muito satisfatório quando o assunto é selar as cutículas dos fios.

Muita gente indica o vinagre de maçã para pessoas que estão com o cabelo poroso e que acabaram de passar por processos químicos.

Utilize a seguinte receita:

– 2 colheres de vinagre de maçã.

– 2 colheres de creme de hidratação branco (por ter o cabelo loiro só posso usar creme na cor branca, pois altera na coloração dos meus fios).

Deixei agindo por 20 minutos e retirei.

O cabelo fica super soltinho e brilhoso. 

Para cabelo oleoso não há nenhum tipo de problema em usar o Vinagre. Mas, se você possui o cabelo seco, não abuse no uso, pois ele pode ressecar ainda mais.

Lembrando que quando se trata de cabelo e produtos, o resultado é muito pessoal.

limpeza

Limpeza de casa: uma cruz e ao mesmo tempo satisfação para qualquer mulher. Limpar, lavar, secar e todas as outras atividades que são necessárias de se colocar em prática regularmente para poder manter o ninho da sua família em ordem.

A limpeza dos vidros é uma daquelas coisas que muitas vezes negligenciamos. Um pouco porque esquecemos, outro porque é muito cansativo, mas principalmente porque é difícil deixá-los brilhando como gostaríamos.

Para não fazermos muito esforço, seria bom limpá-los com frequência. Antes de iniciar a verdadeira lavagem, recomendamos remover o excesso de poeira com um espanador e depois proceder com a limpeza habitual, feita com água e outros ingredientes naturais que você encontrará em casa.

Um conselho geral: até mesmo a água com muito calcário, pode deixar os vidros opacos. Portanto, é melhor usar água destilada do que a água da torneira. Desta forma, todos os vidros irão brilhar sem muito esforço e a sujeira terá dificuldades de aderir na superfície, e os vidros se manterão limpos por mais tempo.

5)Água quente ou álcool e folha de jornal

Sempre que você termina de limpar os vidros é possível observar irritantes partículas de poeira ou fiapos grudados nele. Mas de agora em diante isso não será mais um problema. Porque em vez de usar um pano, você usará uma folha de jornal. Na verdade, a folha de jornal contém chumbo, que é uma solução econômica para deixar seus vidros perfeitamente limpos. Umedecendo a folha de jornal com água quente ou álcool você obterá uma solução natural e econômica, perfeita para fazer esplender os seus vidros. O álcool, diferente da água, seca mais rápido. Então, para resultados perfeitos, gastando a metade do tempo, aconselhamos de usá-lo.

4) Água quente, bicarbonato de sódio, suco de limão e álcool

Para vidros particularmente sujos você vai precisar de uma solução natural muito poderosa. A mistura para se preparar em casa é muito fácil e será a alternativa adapta para a maioria das superfícies manchadas. Dentro de um frasco spray, você deve misturar: água quente, detergente de lavar louça, bicarbonato de sódio, algumas gotas de suco de limão e um pouco de álcool. Depois de misturar energeticamente a solução, borrife sobre a folha de jornal. Desta forma, fazer com que os seus vidros voltem ao seu esplendor inicial não será um trabalho muito cansativo.

3) Vinagre de vinho branco e pano de microfibra

O vinagre é um dos melhores aliados naturais para a limpeza da casa e até mesmo neste caso será de grande ajuda. Na verdade, como é um poderoso desengraxador ele é capaz de eliminar todas as manchas dos vidros somente com a ajuda de um pano de microfibra. Antes de iniciar a limpeza dos vidros você deve tirar o pó da superfície e, em seguida, lavá-los com vinagre. Para preparar esta solução, você vai precisar de uma xícara de vinagre de vinho branco, que deverá ser adicionada em um litro de água. Se você não tiver um pano de microfibra, você pode substituí-lo com um pedaço de tecido de algodão.

2) Água, amônia e jornal

A amônia também é um ótimo detergente caseiro que ajuda a limpar de maneira perfeita os vidros de casa. É suficiente adicionar uma tampinha do líquido em um litro de água e com a ajuda de uma folha de jornal, você será capaz de remover todas as manchas dos seus vidros. Limpe sempre com movimentos circulares e onde necessário retorne uma segunda vez.

1) Regra geral

Evite sempre limpar os vidros quando bate o sol direto, porque o reflexo da luz impedirá que você reconheça as manchas que deverão ser eliminadas. Para um efeito que dure o maior tempo possível, lembre-se sempre de abaixar as persianas se chover e não espere muito tempo para limpá-los uma outra vez.

Outubro rosa

Dia da secretaria

Parabéns a todas as secretarias , em especial a Kelly Barcellos, Renata Britto, Ligeirinho Dani Clara Dani Clara, Marcia Peixoto, Mara Costa, Marta Bessa Freitas, Girlaine Araujo

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CABELO CAINDO? PELE ESTÁ RESSECADA? DESCUBRA QUAL A VITAMINA QUE ESTÁ FALTANDO NO CORPO!

Você sabia que a queda de cabelo e  apele ressecada, pode ser carência de vitaminas?

Todo mundo sabe que vitaminas são nutrientes essenciais em nossa vida

Sem elas, nosso corpo emite muitos sinais negativos, como:

– Unhas quebradiças

– Lábios ressecados

– Pele desidratada

– Cabelos enfraquecidos

Há 13 vitaminas que são indispensáveis ao corpo e cada uma tem uma função específica.

Infelizmente, nosso organismo não é capaz de produzi-las sozinho.

Então precisamos ter uma dieta rica para absorver as vitaminas necessárias, que são: vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6, vitamina B8, vitamina B9 (ácido fólico), vitamina B12, vitamina C, vitamina D, vitamina E e vitamina K.

Entenda como nosso corpo se comporta quando sente falta dessas vitaminas:

1. Lábios secos

Este é o resultado tanto da falta de vitaminas como de minerais.

O corpo necessita de ferro, zinco e vitaminas do complexo B (B3, B2 e B12).

Para resolver o problema, consuma beterraba, amendoim e lentilha.

Se não for vegetariano, consuma também ovos, frutos do mar, carne magra e frango criado livre e com ração natural.

Para aumentar a absorção de ferro, é bom reforçar a vitamina C.

2. Manchas vermelhas no rosto

Se este sintoma não vir junto com queda de cabelo, então pode ser deficiência em vitamina B7.

A sugestão é aumentar a ingestão de ovo cozido, abacate, banana, framboesa, nozes, couve-flor e cogumelos.

3. Pele vermelha e espinhas

É comum principalmente no rosto, braços, coxas e costas.

Possivelmente, trata-se de uma deficiência das vitaminas a A e D e de baixos níveis de ômega 3.

Você deve comer vegetais verdes, cenoura, batata-doce e pimentas para garantir a vitamina A no organismo.

Para absorver vitamina D, basta expor seu corpo 10 minutos no sol.

Além disso, invista em gorduras saudáveis, como  óleo de coco, peixes, nozes, sementes, etc.

4. Formigamentos no corpo

Neste caso, você talvez esteja precisando de vitaminas B9, B6 e B12, que estão relacionadas com os nervos.

Cuidado!

Além do formigamento, os sintomas podem ser depressão, anemia, fadiga e desequilíbrios hormonais.

Para resolver o problema, coma mais frango, frutos do mar, ovos, feijão, beterraba, aspargo e espinafre.

A suplementação com levedura de cerveja também vai ajudar.

5. Cãibras musculares e dores nos membros

Além de cólicas severas, você pode sentir dor nos dedos, nas pernas e nas costas.

Experimente, para resolver o problema, aumentar a ingestão de magnésio, potássio e cálcio.

Sua dieta deve ser à base de banana, maçã, amêndoas, gergelim, avelãs, abobrinha, brócolis e vegetais de folhas verdes.

6. Queda de cabelo e pele ressecada

Pode ser carência de vitaminas do complexo B.

Invista no consumo de peixes, aveia, brócolis, ervilha, ovos, iogurte natural, kefir e levedura de cerveja.

Vale a pena conferir!

A primeira Igreja Batista em Barra de São João , comemora hoje 60 anos !!

Estamos em festa !

Venha participar desse momento de grande alegria !

Hoje às 19:30

Amanhã dia 16 as 19:30

Domingo com início às 9 horas !

RUA Coronel Castro Guimarães 118 Centro

Saiba mais sobre o lúpus

Cantora precisou fazer um transplante de rim por conta da doença; conheça mais sobre tratamento da condição autoimune que afeta rins, pulmão e pele

Reprodução / Instagram

Em seu Instagram, Selena Gomez conta que precisou de um transplante de rim por conta do lúpus

Nesta quinta-feira, a atriz e cantora pop Selena Gomez fez uma publicação em sua rede social onde ela aparecia deitada em uma cama de hospital, segurando a mão de outra mulher também deitada. O registro é da celebridade e Francia Raisa, que doou um rim para Selena, que tem lúpus eritematoso sistêmico (LES).

Diagnosticada com lúpus desde 2013, a doença autoimune é capaz de fabricar anticorpos que agem contra os tecidos do próprio organismo. A pele, as articulações, a mucosa,os rins e o pulmão são os principais órgãos afetados pela inflamação. “Eu, honestamente, espero compartilhar com vocês a minha jornada pelos últimos meses em breve, como sempre quis fazer”, contou ela. “O lúpus continua sendo muito incompreendido, mas o progresso está sendo feito.”

De acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia, ainda não se sabe exatamente quais são as causas dessa doença. No entanto, é possível apontar alguns fatores de risco como genética, alterações hormonais e ambientais.

Leia também: Médicos brasileiros usam pele de tilápia para tratar queimaduras

Sintomas

Apesar de poder variar, os principais sinais são perda de apetite, cansaço sem explicação e fora do normal, febre baixa, perda de peso, além de poder haver inchaço dos gânglios. Isso porque a condição faz com que os vasos sanguíneos inflamem. Por estarem em diversas parte do corpo, é possível que qualquer parte do organismo seja afetada, podendo gerar problemas mais sérios se atingir os rins e sistema neurológico.

Quando acomete os rins, como no caso de Selena, o órgão pode ficar comprometido, a ponto de necessitar de um transplante. Já quando acontece no sistema nervoso, as chances de se ter um AVC e desenvolver problemas psicomotores e psiquiátricos aumentam.

Porém, menos de 20% dos casos da doença chegam a esse ponto. Estima-se que mais de 90% dos pacientes que fazem o tratamento corretamente não sofrem com os problemas da condição.

O tratamento varia conforme o lúpus se manifesta, o que pode ser diferente de paciente para paciente. Mas, basicamente, se trata de medicamentos para regular as alterações imunológicas e remédios para tratar outros sintomas decorrentes da doença, como febre e dor. Geralmente o tempo médio de uso dos remédios é de cinco anos.

Fonte: Saúde - iG @ http://saude.ig.com.br/2017-09-14/lupus-o-que-e.html

Detetive dos dentes: veja quais alimentos são realmente bons para a saúde bucal

Se há vilões da saúde bucal, também há agentes duplos: alimentos que parecem amigos dos dentes, mas não são

A boca é a porta de entrada do alimento no organismo.  Nossos dentes entram em contato direto com tudo que ingerimos. Que tal, além de avaliar os alimentos pelo seu valor nutricional, também considerar o efeito que eles causam nos dentes?  As dicas são simples de implementar, nada precisa ser excluído, basta tomar alguns cuidados.

iStock

Veja quais alimentos são realmente bons para a saúde bucal

Alimentos amigos dos dentes

Alguns alimentos são verdadeiros amigos dos dentes . Para a ortodontista Tamara Vilela (CRO-SP: 121.980), da Odontoclinic Vila Mariana, o leite e seus derivados como queijo e iogurte merecem destaque:  Quando tomamos vinho, uma bebida ácida e que contém muitos pigmentos, é ótimo comer queijo porque pode neutralizar o efeito da acidez e da pigmentação: é uma combinação gostosa e muito saudável".

Vale destacar que o cálcio também pode ser encontrado em outros alimentos como o tofu, a sardinha e a aveia.

Alimentos ricos em fibras como verduras de cor verde escura, cenoura e maçã  também merecem destaque na sua lista da feira. A maçã, em especial, ajuda a remover um pouco da placa que ser forma no dente resultante dos restos de outros alimentos.

Tamara apenas alerta para o consumo de alimentos saudáveis, mas muito duros, como castanhas, nozes e maçãs por pessoas que usam aparelhos ortodônticos: "Elas são contraindicadas porque há o risco de quebrar o aparelho".

"Parece, mas não é"

Há casos de alimentos considerados saudáveis mas que, quando olhados com atenção, não cumprem o que prometem.   

Tamara enumera alguns: "Os sucos ácidos, ou de frutas cítricas, não devem ser ingeridos diariamente porque causam desgaste ao esmalte dos dentes. Os sucos industrializados, do tipo néctar, também não são recomendados: ao olhar no rótulo, muitos têm como primeiro ingrediente água, açúcar e só depois a fruta. E eles são ricos em acidulantes, que servem para prolongar a validade do produto, mas também são ácidos".

O amido é uma substância que, quando ingerida, se converte em açúcar, observa Tamara. Ele está presente na farinha, no macarrão e nos salgadinhos. "O amido também é alimento para as bactérias que formam a cárie", alerta a  dentista.

Pelos seus dentes, consuma com moderação

Alimentos ácidos ou ricos em açúcar  são gostosos, mas devem ser consumidos com moderação. "Bebidas, como refrigerantes e café, ou alimentos ácidos abaixam o pH [escala que mensura o nível de acidez, neutralidade ou alcalinidade]  da boca, o que ajuda a desmineralizar o dente. Para diminuir esse efeito, beba água, lave ou enxague a boca e, se possível, escove os dentes, após meia hora", orienta Tamara.

Fonte: Saúde Bucal - iG @ http://saudebucal.ig.com.br/higieneoral/2017-08-14/dentes-alimentos.html

imunidade legal

Joesley perde imunidade legal e será denunciado ao STF junto de Michel Temer

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  Temer manda indireta para Janot

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  Presidente será acusado de obstrução de Justiça e crime de organização criminosa

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O MEU NOME É SENHOR

Portanto, eis que lhes farei conhecer, desta vez lhes farei conhecer a minha mão e o meu poder, e saberão que o meu nome é SENHOR. Jeremias 16.21

Jeremias foi usado para avisar aos israelitas do iminente cativeiro babilônico e deu detalhes de como seria os 70 anos naquela nação. Após esse período, seriam conduzidos a terra prometida a Abraão, Isaque e Jacó e seus descendentes. Ao estudarmos tais profecias, vemos o cumprimento das palavras de Jeremias, e algumas dizem respeito a nós, pois fomos libertos de um pior cativeiro – o espiritual. Temos muito a aprender com ele.

Hoje, quem quiser saber o que pode receber do Senhor deve ler a Bíblia sem preconceito. A Palavra de Deus fala nos dias de hoje como falou no passado pelos profetas e por intermédio de Jesus. Ao entender a vontade divina, ore e tome posse dela. Há muita coisa preparada para quem aceita Jesus como Salvador. Portanto, medite na Bíblia e, ao entendê-la, creia em suas promessas. Deus nos conduz dessa maneira.

Invista seu tempo no mundo conhecendo a mão e o poder de Deus, a fim de saber que o Nome dEle é Senhor. À sua espera, há coisas tremendas, as quais o completarão. Então, jamais recue, não duvide do amor do Altíssimo por você nem diga que a fé não funciona. Os remanescentes do reino de Davi preferiram crer em deuses feitos pelo homem, por isso foram conduzidos ao cativeiro e lá passaram sete décadas.

Chegou o dia do retorno dos israelitas a casa, pois a divina mão operara em favor deles. Os filhos de Jacó nem imaginavam o quanto sofreriam na Babilônia nas mãos de Nabucodonosor, de outros reis e impérios posteriores. A promessa de voltar a Canaã era real e foi cumprida na íntegra. Essa promessa diz respeito a quem crê na Verdade. Aproveite e a conheça!

Nos dias de Jesus, essa mão tinha tanto poder, que somente o dedo mínimo de Deus O fez libertar endemoninhados, curar doentes – dando vista aos cegos, audição aos surdos e capacidade a aleijados de andarem –, além de fazer mortos voltarem à vida. Você nem imagina o que ela pode fazer em seu favor. Hoje é dia de conhecer esse poder, com o qual poderá fazer as mesmas obras realizadas por Cristo em Seu ministério terreno.

Ao vê-Lo realizar maravilhas, o povo soube que o Nome dEle é Senhor sobre as forças da natureza, o mal e a própria morte. Mesmo sendo o Todo-Poderoso, Ele nos ama e deseja nos usar assim como usou Seus servos do passado. Descubra o que você é em Cristo e será bem-sucedido.

Deixe o Altíssimo lhe mostrar o poder dEle. Assim você se surpreenderá e se tornará verdadeiramente a pessoa que Ele planejou. Assuma agora a sua autoridade sobre o diabo, a fim de fazer valer seus direitos na fé em Cristo. Desse modo, as forças infernais nunca mais o dominarão nem o farão sofrer.

Câncer de Mama | Sintomas | IMEB

Câncer de Mama - Dia Rosa

Câncer de mama - nódulos, reposição hormonal e próteses mamárias (Outubr...

Bonito é cuidar de você!

SLEEVE

SLEEVE: uma alternativa menos agressiva

Boa notícia para os obesos: nova técnica de cirurgia bariátrica pode fazer emagrecer com menos riscos e menos sacrifício.

Para as pessoas realmente obesas, as opções são duras: enfrentar a variedade de doenças quase sempre associadas a quem está várias dezenas de quilos acima do peso desejado ou cortar, literalmente, o estômago. Chamada de cirurgia bariátrica por derivação gástrica, a operação reduz o estômago a um pedaço mínimo diretamente ligado à porção média do intestino e por ser mais complexa está sujeita, embora a poucos, riscos.

Com os avanços tecnológicos, vem sendo bem recebida como opção menos complexa uma técnica nova, a gastrectomia vertical, que tira um pedaço menor do estômago e mantém todas as suas conexões originais, sem desvios nem atalhos. Reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina em Fevereiro de 2010 esta técnica apresenta um aumento cada vez maior de adeptos. 

Na versão hoje mais comum da derivação gástrica, chamada de cirurgia de Fobi-Capella, realizada em cerca de 75% dos casos, a redução chega a alcançar 95% do estômago. A pequena parte que continua funcional – situada justamente no ponto de menor elasticidade – é ligada à porção média do intestino. Por causa desse atalho, a absorção dos nutrientes diminui drasticamente. A parte isolada do estômago continua produzindo suco gástrico, que é eliminado pelas vias normais, e não precisa ser removida. Já a gastrectomia vertical não altera o caminho seguido pelos alimentos, mas elimina a porção ociosa do estômago. Essa parte, equivalente a cerca de 80% do estômago, é cortada e retirada – o que torna a cirurgia, evidentemente, irreversível. 

A cirurgia pode ser feita por laparoscopia, às vezes com um corte de 2 centímetros na altura do umbigo, contra 6 da operação tradicional. O tempo de internação diminui para dois dias e a dieta é menos restritiva – e todo mundo já ouviu histórias sobre o sofrimento, e os abusos, de obesos operados que só podem comer porções de passarinho. A cirurgia bariátrica de qualquer tipo é indicada para obesos mórbidos cujo índice de massa corpórea (IMC) esteja acima de 40 ou na faixa de 35 no caso de pessoas que sofrem de doenças associadas ao peso excessivo, como diabetes ou hipertensão.

Como acontece com frequência na medicina, a eficiência da gastrectomia vertical foi descoberta por acaso. Praticada há cerca de trinta anos como parte inicial de um procedimento mais complexo recomendado principalmente em casos extremos de obesidade, a técnica foi experimentada em 2002 pelo médico canadense Michel Gagner como primeira parte de uma cirurgia bariátrica em duas fases. Mas um grande número de pacientes perdeu cerca de 70% do excesso de peso apenas com a gastrectomia, sem necessidade de passar pela segunda etapa do procedimento. Ao que tudo indica, a técnica poderá se tornar a operação mais realizada no Brasil em pouco tempo.

A mordida é menor - Gastrectomia vertical

A Cirurgia mais comum - Derivação gástrica

https://youtu.be/dl1w8bxItT0

cancer de prostata

A próstata é uma glândula que só o homem possui e que se localiza na parte baixa do abdômen. Ela é um órgão muito pequeno, tem a forma de maçã e se situa logo abaixo da bexiga e à frente do reto. A próstata envolve a porção inicial da uretra, tubo pelo qual a urina armazenada na bexiga é eliminada. A próstata produz parte do sêmen, líquido espesso que contém os espermatozóides, liberado durante o ato sexual.

No Brasil, o câncer de próstata é o segundo mais comum entre os homens (atrás apenas do câncer de pele não-melanoma). Em valores absolutos e considerando ambos os sexos é o quarto tipo mais comum e o segundo mais incidente entre os homens. A taxa de incidência é maior nos países desenvolvidos em comparação aos países em desenvolvimento.

Mais do que qualquer outro tipo, é considerado um câncer da terceira idade, já que cerca de três quartos dos casos no mundo ocorrem a partir dos 65 anos. O aumento observado nas taxas de incidência no Brasil pode ser parcialmente justificado pela evolução dos métodos diagnósticos (exames), pela melhoria na qualidade dos sistemas de informação do país e pelo aumento na expectativa de vida.

Alguns desses tumores podem crescer de forma rápida, espalhando-se para outros órgãos e podendo levar à morte. A grande maioria, porém, cresce de forma tão lenta (leva cerca de 15 anos para atingir 1 cm³ ) que não chega a dar sinais durante a vida e nem a ameaçar a saúde do homem.

Estimativa de novos casos: 61.200 (2016 - INCA)
Número de mortes: 13.772 (2013 - SIM)

Atenção: A informação existente neste portal pretende apoiar e não substituir a consulta médica. Procure sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.